Ćwiczenia rozciągające z krzesłem

Ø Do wykonania masz 5 ćwiczeń

ؠؠIlość serii 3 ( wykonujesz 3 serie po 5 ćwiczeń )

ؠؠPamiętaj o tym, że podczas ćwiczeń rozciągających masz odczuwać delikatne rozciąganie

ؠؠNie może występować ból

Ćwiczenie nr 1

·         Rozciąganie łydki

·         Czas : 15 sekund noga prawa + 15 sekund noga lewa

·         Pamiętaj o wyprostowanej sylwetce

·         Dociskaj piętę nogi która jest z tyłu do ziemi

Ćwiczenie nr 2

·         Rozciąganie mięśnia czworogłowego uda - przednia część uda

·         Czas : 15 sekund noga prawa + 15 sekund noga lewa

·         Przyjmij stabilną pozycję

·         Dociśnij piętę do pośladka

Ćwiczenie nr 3

·         Rozciąganie mięśnia dwugłowego – tylna część uda

·         Czas : 15 sekund noga prawa + 15 sekund noga lewa

·         Plecy proste

·         Palce nogi na krześle zadarte w stronę dotykającej ręki

Ćwiczenie nr 4

·         Rozciąganie mięśni pleców i klatki piersiowej

·         Czas : 15 sekund

·         Ręce i plecy wyprostowane

·         Głowa między rękami

    Ćwiczenie nr 5

·         Rozciąganie mięśni pleców i mięśni naramiennych

·         Czas : 15 sekund ręka prawa + 15 sekund ręka lewa

·         Sylwetka wyprostowana

·         Głowa prosto

Link do ćwiczeń :